Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»
НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!
Как легко научиться плавать: 8 советов для новичков
Неопытные пловцы! Эта статья — для вас. Обо всём, что нужно знать о плавании и о первых
походах в бассейн, рассказывает профи мирового уровня — олимпийская чемпионка и 16-кратная
чемпионка мира Наталья Ищенко.
8 вопросов и 8 ответов. 8 советов, после которых избегать бассейна у вас уже не получится.
1 В каком возрасте лучше начинать плавать и с чего, с какого стиля?
Учиться никогда не поздно. Но, если говорить о детях, то я бы советовала отдавать их в бассейн в
сознательном возрасте – лет в пять-семь. До этого времени ребенок еще не совсем понимает,
чего от него хотят. Что касается техники, то обычно все начинают с вольного стиля – то есть с
кроля. И, в общем, правильно делают. Он ведь самый простой. Сначала тебя учат держаться на
ногах, потом на руках, а дальше все соединяется вместе.
2 О чем подумать до того, как прыгать в бассейн?
На бортике нужно разогреваться: размять плечевые, коленные и все остальные суставы, разогреть
мышцы. Иначе легко можно заработать травму. Вода скрадывает нагрузку, но здесь она может
быть больше, чем в тренажерном зале.
3 Как дышать, чтобы вода не попадала в нос?
Со временем техника доходит до того, что ты просто перестаешь замечать, как дышишь, и вода
никуда не заливается. Многие, когда учатся, выдыхают под водой через нос, но это, на самом
деле, не очень удобно. Мы, спортсмены, дышим только ртом, даже без зажимов. Когда идет
выдох под водой, перегородки в носу сами закрываются, и, если плаваешь действительно хорошо,
ничего никуда не заливается. Для начала можно потренироваться, просто стоя в бассейне и
погружая лицо в воду.
4 А двигаясь под водой, как действовать, чтобы не задохнуться и не всплывать постоянно
«поплавком» в виде пятой точки?
Начинать нужно с нескольких гребков, постепенно увеличивая их количество. Сначала лучше
выдыхать под водой сразу, потом организм адаптируется к «подводному» состоянию и будет
автоматически справляться с дыханием. Профессиональные спортсмены легко проплывают не
выныривая по 75 метров. Но новичок должен быть осторожен: если слишком увлечется, может
потерять сознание от нехватки кислорода, поэтому за ним постоянно необходимо кому-то
следить. А чтобы не всплывать, нужно грести руками по направлению вниз и вперед, ноги должны
быть немного выше, чем руки.