Готов к труду и обороне!

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Беговая тренировка Делюсь с вами вариантом беговой тренировки. Это отличная работа на развитие выносливости для марафонцев. Потерпеть и подышать. Подходит для продвинутого уровня бегунов 1 Разминка: бег 2 км (в кроссовом темпе) 2 Упражнения на гибкость 5 мин 3 Ускорения 3 раза по 200 м (на 50-60 % мощности) через 200 м трусцы 4 Интервалы: 3000 м (на пульсе 170-175 уд ИЛИ ДО ЗОНЫ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 2000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 1000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 200 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) 5 Отдых 3-5 мин 6 Ускорения 4-5 раз по 100 м через 100 м трусцы 7 Заминка: бег 1-2 км (в кроссовом темпе) Тем, кто не уверен, можно выполнять вариант интервалов 2 км + 2 км + 1 км. Если выполните тренировку, то расскажите о своих впечатлениях Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68