03 декабря 2024, 08:40
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне»
Новости рубрики подтянись к движению!
5 правил красивого баттерфляя
Самый эффектный. Самый красивый. Самый сложный. Как ему научиться? Только с тренером.
Но есть 5 основных ингредиентов красивого баттерфляя. И о них сегодня рассказывает Уэйн
Голдсмит, австралийский тренер, автор обучающих статей о плавании.
1 Длинные руки + сильные ноги. Руки держите в вытянутом, спокойном, расслабленном
состоянии, когда проносите их над водой. Удары ногами должны быть мощны и быстры.
2 Сильные, ритмичные удары. Главный компонент баттерфляя — волнообразные движения
ногами вверх и вниз. Освойте такие движения. Ваши ноги должны работать плавно и сильно — от
таза к бёдрам, от бёдер к голени и стопам. Цикл завершает сильный удар стоп сверху вниз.
3 Меняйте мощность. Когда выполняете подводную часть гребка, сбавьте мощность,
интенсивность удара. Когда проносите руки над водой — наращивайте мощность.
4 Дышите ниже. Как движется ваша голова? Амплитуда её движений вверх-вниз во время
дыхания должна быть минимальной. Вдыхая, направьте подбородок вперёд, и держите его как
можно ближе к поверхности воды.
5 Ускоряйтесь при помощи гребка. Медленно и с чувством. Руки держите расслабленными,
мягкими. Хорошо прочувствуйте воду. А после, выполнив захват под водой, продавливайте воду
— ускорьтесь, гребите интенсивнее!
Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68
