Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне»
Новости рубрики подтянись к движению!
10 продуктов, которые обязательно нужно есть спортсменам
От Светланы Перес, сертифицированного клинического генетика, нутрициолога, эксперта
Академии врачей UniProf
Когда вы занимаетесь каким-либо спортом или даже танцами, правильное питание имеет
огромное значение. Организму, который тратит больше ресурсов не только на умственную, но и
на физическую активность, нужно качественное восстановление. Особенно если тренировки
проходят каждый день.
В спортивном питании важна общая диетическая сбалансированность. Она может меняться в
зависимости от вида спорта и количества тренировок. Тем не менее есть некоторые продукты,
которые будут полезны всем спортсменам.
Коричневый рис
Цельнозерновой рис даёт необходимое количество полезных, долго усвояемых углеводов, а
также достаточное количество клетчатки и белка.
Зелёные овощи
Шпинат, руккола, брокколи — все эти продукты богаты:
- магнием — участвует в расслаблении мышц и обеспечивает их эластичность;
- фолиевой кислотой — необходима для производства красных кровяных телец;
- витамином К — важен для усвоения кальция и крепости костей;
- растительное железо и витамин С.
Свежевыжатый сок
Овощные и ягодные соки или смузи, например, из свеклы, апельсина (или мандарина), моркови и
яблока. Они обладают мощным антиоксидантным действием — борются с разрушением клеток в
организме.
Употребление такого сока после физической нагрузки снижает повреждающее действие
свободных радикалов (веществ, которые разрушают другие клетки) на мышцы и сосуды. Их
организм выделяет в том числе во время упражнений и учащённого дыхания.
Другие варианты соков:
- гранат и апельсин;
- апельсин, малина и вишня;
- сок ацеролы — один из самых богатых витамином С фруктов.
Тофу, бобовые, маш